z hantlami

[...] Wykroki na "grzybka" 3x15 2. Ściskanie piłki nogami 5x30s 3. Prostowanie nóg na maszynie 1x15 (5kg) 2x15 (10kg) 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x15 5. Wyciskanie hantlami 2x2kg leżąc na piłce 3x15 6. Wyciskanie "Francuskie" ketlerem 4kg leżąc na piłce 3x15 7. Unoszenie rąk i nóg na przemian (prawa-lewa) 3x20 8. Unoszenie nóg i rąk [...]

[...] sztangielską oburącz 4 x 10 niedziela: pull MC 5x8 wioslowanie sztangą 4x10 podciąganie na drążku nachwytem szeroko 5xmax uginanie ramion ze sztanga 4x10 uginanie hantlami 4x12 unoszenie hantli ze sztangielkami w opadzie 4x8 Płeć : m Wiek : 22 Waga : 73 Wzrost : 171 Cel treningowy : masaa Staż treningowy na siłowni : prawie 2 lata [...]

[...] A trening : Poniedziałek : 1. Przysiad ze sztanga na plecach 2. Wyciąg górny do klatki / wiosłowanie hantlem 3. Wyciskanie górny skos sztanga 4. Unoszenie ramion w bok z hantlami 5. Podnoszenie sztangi nachwytem 6. Wyciąg górny nachwytem 7. Podnoszenie nóg do klatki w zwisie Środa : 1. Przysiad ze sztanga na plecach szeroki 2. Martwy ciąg [...]

[...] jeszcze przysiad i nauczyć się robić rdl. Czy skoro dwie pierwsze serie mają być moimi rozgrzewkowymi, to nie muszę już robić wcześniej serii pustą sztangą, bądź lekkimi hantlami (oczywiście wcześniej robię normalną rozgrzewkę). Chyba że ten plan nie jest dla mnie, wtedy bardzo bym prosił o modyfikacje. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] -wuciskanie hantli siedzac 4x10 -podciaganie sztangi do brody stojac 4x10 -unoszenie hantelek w opadzie 1x max -ugiannaie przedramion ze sztanga 3x10 -uginanie ramion z hantlami stojac 3x10 -pompki na poreczach 4x max -wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x10 III dzien -martwy/przysiad 3x12 -wycisaknie na lawce 4x8 -sciaganie wyciagu [...]

[...] + BICEPS PLECY Martwy ciąg 4x 12/10/10/8 Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/10/8 Wyciąg górny 4x 12 BICEPS Ugianie ramion gryfem prostym stojąc 3x 10 Ugianie ramion hantlami stojąc 3x 12/10/8 Uginanie ramion na modlitewniku 3x 10 III DZIEŃBARKI + NOGI BARKI Wyciskanie sztangi na suwnicy 4x 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] hantli 4x12,10,8,8 Unoszenie hantli w bok 4x12,10,10,8 Unoszenie hantli w opadzie tłowia 3x10,10,10 Bic Uginanie ramion z sztangą prostą 4x12,10,10,8 Uginanie ramion z hantlami 4x10,10,10,10 Piątek: Nogi Przysiady z sztangą na plecach 4x12,10,10,8 Przysiady wykroczne 3x15,15,15 Uginanie nóg leżąc 4x12,10,10,8 Łydki Wspięcia na palce stojąc [...]

[...] 3x10 wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4x12 wyciskanie sztangi stojąc 3x12 pompki na poręczach w wersji na triceps (odwrotne pompki) 3x12 uginanie przedramion z hantlami 3x10 skłony z obciążeniem (allaszki) 3x10 Trening B martwy ciąg klasyczny (rumuński martwy ciąg) 3x10 żuraw (uginanie podudzi z hantlą leżąc) 3x8 wiosłowanie sztangą [...]

[...] na skosie w górę 4x10 Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x10 Butterfly 4x12 Biceps Uginanie ramion stojąc sztangą łamaną 4x10 Na przemian stronne uginanie ramion siedząc,hantlami 4x10 Uginanie ramion w uchwycie młotkowym na modlitewniku 4x10 Uginanie ramion na bramie za pomocą linek 4-5x10 Plecy Podciąganie się do klatki piersiowej na bramie [...]

[...] sztangielek na skosie z supinacja 4x 8/8/10/12 Rozpietki na maszynie 3x 12 Przenoszenia sztangielki 3x 8/10/12 Biceps: Uginanie ze sztanga prosta 4x 6-8 Uginanie z hantlami „młotki" (na skosie) 3x 6-8 Uginanie na modlitewniku 3x 6-8 Czwartek: plecy,triceps Plecy: Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 3x 10 (ciezar okolo 60% MP) [...]

[...] głową w dół 30 stopni 4 x 10 3.Rozpietki głową w górę 30 stopni 4 x 12 4.Przenoszenie hantla za głowę leżąc w poprzek 3 x 12/10/10 trening bicepsów: 1.Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4 x 15/12/12/10 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 12/10/8/ 3.Uginanie ramienia w podporze o wewnętrzną część uda 3 x 15 Czwartek: [...]

[...] na drążku za głowę /max/max/max/ 2. Ściąganie klamer / "rogów" wyciągu górnego /12/10/8/8/ 3. Wiosłowanie sztangą /10/8/8/6/ 4. Martwy ciąg /12/10/8/6/ 5. Szrugsy hantlami /12/10/10/10/ 6. Przedramie /max/max/max/max/ CZWARTEK BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy /15/12/10/8/ 2. Arnoldki /15/12/10/8/ 3. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] martwy ciąg na prostych nogach: 10 - 8 - wiosłowanie sztangielką: 10 - 8 - unoszenie z opadu (skłony): 10 - 8 - unoszenie sztangi pod brodę: 12 - 10 - 8 - uginanie ramion z hantlami stojąc: 10 - 8 - prostowanie rąk wyciąg górny: 10 - 8 Z FBW jako tako nie miałem do tej pory do czynienia, więc kreatywne uwagi mile widziane. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] Piątek:Grzebiet -podciąganie na drążku-1x max -Przenoszenie za głowe leżąc w poprzek ławki-3x15/12/8 -Wiosłowanie w opadzie ze sztangą-3x12/10/8 -Prostowanie tułowia z obciążeniem-2x12/6-8 -podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x10/8/6 -sztrugsy z hantlami-3x12/8/6 -podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie-1x12 Sobota:Wolna Niedziela:Wolna

[...] lezac 10 10 10 Prostowanie ramienia w podporze 10 10 10 Sciagnie linki wyciągu gornego 12 10 8 Środa Biceps Uginainie ramion ze sztanga 12 10 8 Uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 10 10 10 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12 10 8 Nogi Przysiad ze sztanga na barkach 12 10 10 8 Prostowanie nog na maszynie 12 10 10 8 [...]

[...] miedzy posiłkami gainer Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Gainer Pn Biceps klata -wyciskanie na ławce skośnej -wyciskanie na suwnicy shmita -wyciskanie hantlami -Przenoszenie hantla za głowę leżąc -ściąganie linek Wszystko 4 serie 12 powtorzeń Biceps -podnoszenie hantelek systemem młotkowym 4 serie 12 powtorzeń -podnoszenie [...]

[...] 12/10 B: Klata - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Klata - Rozpiętki w siadzie na maszynie /Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 12/10/8 Biceps - Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 12/10 Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10 Triceps - Pompki na poręczach 10/8 Plecy - Podciąganie sztangielki w opadzie - wiosłowanie [...]

Witam szanowną społeczność SFD! Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 178 Cel treningowy : Massaa Staż treningowy na siłowni : Macham hantlami od 3 lat ;p Uprawiane inne sporty : Muay Thai, Piłka Nożna Dostęp do sprzętu : Atlas (raczej się nie przyda bo to wyciąg), Ławeczka, Drążek, Hantle Dieta : Ułożona kcal b t w [...]

[...] Sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4x10 4. Uginanie przedramion ze sztanga w staniu 4x10 5. Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 6. Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 3x10 8. brzuch 10-15min III dzien-nogi,barki 1. Przysiady ze sztangą 4x10 2. Wyprosty nog na prasie do nog 4x10 3. lezenie na brzuchu i cwiczenie [...]

[...] pęknięciem rogówki i tym samym utratą wzroku. Powiedział jednak, że nie widzi specjalnych przeciwskazań przed ćwiczeniem małymi ciężarami z mniejszą liczbą powtórzeń, np. hantlami po 5-7 kg. Jasne, zdaję sobie sprawę, że szału nie będzie jeśli taki ciężar zastosuję, tym bardziej, że jestem szczupły, taki ciężar jest na rzeźbę, a z kości ciężko [...]